De tre løperne Hanne Mjøen Maridal, Frida Byfuglien og Astrid Brathaug Sørset satser for fullt med selveste Ingrid Kristiansen i ryggen. Vi tok en prat med alle fire, for å høre om hvordan hverdagen deres ser ut, hvorfor de har tatt valget om å satse, om hva som motiverer dem og hvilke mål de har.
Astrid Brathaug Sørset
1. Hva motiverer deg?
– Følelsen av å bli bedre, utfordre meg selv, og gleden når man lykkes. Det å jobbe mot et mål. Samtidig er det sosialt, og jeg har gjennom mange år med løping fått mange gode løpevenninner. Løping er en individuell idrett, men samtidig føler jeg at man kan drive med noe i fellesskap, forstå gleden og iveren etter å jobbe mot noe og kunne gjøre dette sammen, selv om man har ulike mål.
2. Hvordan er hverdagen din?
– Jeg er gift med Jostein og har en hektisk hverdag med jobb og trening. Jeg jobber som teamleder for 12 personer (og er partner). Dagene starter tidlig med en treningsøkt, før en dag på jobb og ny treningsøkt. Det blir også fort noen timer jobb på kvelden, men jeg kan dra mange paralleller til løpingen; jobbe mot felles og egne mål, ta utfordringer og samtidig se hvordan andre utvikler seg. Heldigvis har jeg en mann som også er aktiv, og har satsen innen idretten, og dermed har full forståelse for hva som må til for å prestere. Jeg ønsker å løpe så fort som jeg kan ut ifra mine forutsetninger. Jeg er relativt sett bedre på lengre distanser og prøvde meg på maraton for første gang i desember 2022. Det var gøy og ga absolutt mersmak! Samtidig er jeg veldig glad i 10km og halvamaraton, selv om jeg hevder meg bedre på halvmaraton enn 10km. Disse distansene kan man også løpe flere ganger i året, og jeg mener de utfyller hverandre bra.
3. Hvordan er det å ha tilhørighet til en slik jentegruppe?
– Jeg er heldig som har en god venninnegjeng i løpemiljøet. Det skal jeg absolutt ikke ta for gitt. Ikke bare kan vi trene sammen, men vi kan dele erfaringer, oppturer og nedturer. Jeg mener det er viktig å kunne glede seg over andres gode prestasjoner, selv om man selv har hatt en dårlig dag. Sammen kan vi bli bedre, utfordre hverandre og lære av hverandre.
4. Hvordan er det å ha ingrid som trener?
– Ingrid er en super trener! Hun lytter, diskuterer, er ærlig og kommer med tilbakemeldinger. Ingrid er flink til å følge opp og tilpasse treningen. Hun er alltid tilgjengelig og tar seg tid til å prate. Det er ingen tvil om at Ingrid har en sterk personlighet og sterke meninger. Dette mener jeg har gjort meg bevisst på mine valg og hvorfor jeg gjør som jeg gjør. Vi har hatt mang en diskusjon, men Ingrid mener bare vel – fordi hun virkelig vil at vi skal forbedre oss. Det er få jeg både kan diskutere så mye med, samtidig som vi ler, skravler og lærer av hverandre. Ingrid og jeg har opparbeidet et nært og godt samarbeid, og vi kan prate om alt. Dette tar jeg ikke for gitt, og jeg setter stor pris alle samtaler vi har.
5. Hvordan kom du i kontakt med ingrid?
– Jeg startet å trene med Ingrid høsten 2014. Det var via Heidi Pharo som allerede hadde trent med Ingrid en liten stund.
6. Hvordan trener du?
– Jeg vil si at treningen er ganske enkel. Det er ikke noe «hokus pokus». Vi prøver å tilpasse treningen etter belastningen ellers i hverdagen. Der har jeg ikke vært så god tidligere, men det kommer seg. Standard er tre intervall-/ tempoøkter i uken, én langtur på ca. 2 timer og ellers løper jeg mye rundt 45-60 min rolig. Det blir stort sett to økter om dagen, bortsett fra når det er langtur. Jeg bytter ut en del av de rolige øktene, og langturen, med langrenn på vinterstid og mener jeg får mye igjen for det. Det er gøy med variasjonen i aktivitet, samt at jeg mener det gjør meg mindre skadeutsatt. Terskeløktene har en stort sett en distanse på ca. 8km, sjelden noe mer. Typisk er 8*1000m og 4*2000m. Disse øktene løpes kontrollert. Når det nærmer seg konkurranser, kortes gjerne distansen ned og farten går litt opp.
7. Hvordan er planene framover?
– Foreløpig har jeg ikke satt noen konkrete konkurranser på planen, bortsett fra en halvmaraton i mars. Ellers blir det nok 10 km i Drammen i starten av april, samt Sentrumsløpet. Så tar jeg det litt derfra. Planen er også å få inn en ny maraton på tampen av sesongen.
8. Hvilke mål har du?
– Å ha det gøy! Jeg håper å beholde den gode flyten og balansen i hverdagen, som jeg føler jeg har funnet de siste par årene. Målene for 10 km er 33.50, halvmaraton 1.13.50 og maraton 2.38.50.
Fakta
Om astrid brathaug sørset
Alder: 32 år
Bosted: Fornebu
Klubb: Tyrving IL
Trener: Ingrid Kristiansen
Favorittdistanser: 10km og halvmaraton
Perser: 5km: 16.50, 10km: 34.28, 21,1Km: 1.14.58, 42,2 km: 2.43.39 (løpt én gang)
Hanne Mjøen Maridal
1. Hva motiverer deg?
– Løpinga er fristedet mitt, i tillegg til å også være en veldig viktig sosial arena. Jeg har blitt kjent med noen av mine aller beste venner gjennom løpingen, og det er et trivelig miljø å være i. Fellestreninger i Trondheim er ukas høydepunkter. Så er det jo veldig artig å jakte personlige rekorder og se hvor god en kan bli.
2. Hvordan er hverdagen din?
– Jeg bor I Trondheim og jobber som Rights Manager I IT-selskapet CheckWare. I tillegg studerer jeg deltid økonomi, markedsføring og ledelse. Her trener jeg med løpeklubben min Strindheim IL og Team Trøndelag.
3. Hvordan er det å ha tilhørighet til en slik jentegruppe?
– Motiverende! Vi blir et fellesskap som også deler troen på den samme treningsmetoden, og kan derfor samsnakke mye om økter og gjennomføring. Vi heier på hverandre og støtter opp.
4. Hvordan er det å ha ingrid som trener?
– Det er veldig greit å forholde seg til å ha Ingrid som trener. Jeg blir godt ivaretatt, og om det er noe jeg lurer på eller er I tvil om, får jeg fornuftige svar og råd.
5. Hvordan kom du i kontakt med ingrid?
– Det var mamma som kjøpte en PT-time hos Ingrid i julegave til meg. Dette var jula 2014, så januar 2015 tok jeg turen nedover til Ingrid i Oslo. Da jeg var på første time der så fikk jeg høre etterpå at hun så såpass bra potensiale at hun hadde lyst til å følge meg opp.
6. Hvordan trener du?
– Det går i mye rolig trening, I tillegg til at den hardere treningen er lavterskelterskel trening. Jeg kjører desidert mest sammenhengende lavterskeltrening ved hardere økter. Det blir derfor mye mengde på meg. Supplerer med et par styrkeøkter i uka med egenvekt.
7. Hvordan er planene framover?
– Jeg skal debutere på maraton. Ellers er det å fokusere på å fortsett kjenne på løpegleden og ha det kjekt med andre på trening
8. Hvilke mål har du?
– Jeg har lyst til å forbedre mine personlige rekorder.
Fakta
Om hanne mjøen maridal
Alder: 26 år
Bosted: Trondheim
Klubb: Strindheim IL
Trener: Ingrid Kristiansen
Favorittdistanser: 10km og halvmaraton
Perser: 5km: 16:15, 10km: 32:51, halvmaraton: 1:12:47
Frida Byfuglien
1.Hva motiverer deg?
– Det gir meg en stor livsglede, og mestringsfølelse som er mye av grunnen for hvem jeg er som person. Uten det tror jeg ikke at jeg ville vært en energisk gladlaks, eller vært en sterkere person som jeg har blitt med løpingen. Men så er jeg et konkurranse menneske, og synes det er utrolig gøy å pushe tider, gjøre det bra og hevde meg i toppen en gang i framtiden som er en stor drivkraft til hvorfor jeg holder på hver eneste dag.
2. Hvordan er hverdagen din?
– I dag bor jeg i Oslo sammen med min bestevenninne, kollega og en slags storesøster Tora. Jobber på Løplabbet Pilestredet, samtidig som jeg studerer et enkelt emne på nett, digital markedsføring. Jeg vil bruke dette året nå på å fokusere på trening, bli bedre innenfor langdistanse. Ellers har jeg et stort sosial behov, og prøver å tilbringe så mye av fritiden med venner som gir mye glede og energi for økter.
3. Hvordan er det å ha tilhørighet til en slik jentegruppe?
– Det gir mye å være i en gjeng hvor mange har en sterk lidenskap, motivasjon og glede ved løping. Det gjør at jeg også klarer å holde meg motivert, når jeg ser at mange andre gjør det bra. Det er gøy å heie på andre, og at vi kan motivere hverandre uavhengig av nivå. Ofte om man har en dårlig dag, kan det å ha en fellesøkt snu dagen helt, og man plutselig får en veldig god økt enn hva man så for seg.
4. Hvordan er det å ha ingrid som trener?
– Ingrid er en veldig dyktig og inspirerende trener. Før jeg ble kjent med henne, trodde jeg kanskje hun var strengere enn hun faktisk er. Ingrid er en utrolig fin person, som man føler seg veldig trygg på når det kommer til å snakke med henne om ting som kan være utfordrende innenfor løpingen. Ingrid gir gode økter, ringer mye og er tilgjengelig når vi skulle trenge det. Hun heier og følger med i alle døgnets tider føler jeg. Jeg har stor respekt og troverdighet for arbeidet hennes, og øktene hun gir til meg.
5. Hvordan kom du i kontakt med ingrid?
– Etter at jeg flyttet til Oslo kjente jeg litt på savnet ved å ha treneren min tilgjengelig i nærområdet. Jeg syntes det ble vanskelig å kommunisere gjennom nettet da det lett kunne bli misforståelser. Det var kjipt å føle på at jeg skulle eventuelt finne nye trener da jeg likte godt min daværende trener som person og trener. Derfor måtte jeg være helt sikker på at den eventuelle nye treneren skulle være bra, hvis ikke ble det veldig dumt å gå bort fra noe bra. Pappa anbefalte meg å prøve å dra en tur til Ingrid for å sjekke om vi er en match eller ei, da det er det viktigste mellom trener og utøver. Jeg må ærlig innrømme at jeg var litt «nervøs» i starten da jeg hørte litt rundt at hun kunne være streng, og kanskje tenkte at vi ikke ville bli match. Men Ingrid er bare ekstremt god og fi nt menneske, og innenfor trener kunnskapen så var det jo helt topp.
6. Hvordan trener du?
– Det er for så vidt ganske likt som mange andre distanseløpere i Norge. Jeg trener hver dag, ofte morgen og kveldsøkt. Mandag og fredager er likt da jeg har ellipse + styrke om morgenen, mens kvelden kjører jeg en rolig tur. Ellers er tirsdag, torsdag og lørdag de dagene jeg har terskel. Disse dagene er alltid varierende. Men den ene dagen kan jeg ha dobbel lav terskel, hvis ikke har jeg en rolig 2. økt. Onsdager er som regel en halvlang tur + styrke, og søndag er det langtur. Det er mye mengde og rolig trening.
7. Hvordan er planene framover?
– Akkurat nå bygger jeg god grunnmur for sesongen. Jeg har ikke lagt en helt klar plan på hvilken løp det blir for sesongen, men jeg har tenkt meg ut flere løp jeg vil og håper jeg får løpt. Det eneste jeg vet og blir mitt første løp er Berlin halvmaraton. Dette blir ekstremt spennende og ser veldig fram til dette løpet. Planen og håpet for denne sesongen er at jeg hevder meg høyere enn i fjor, det er så klart målet at jeg blir en bedre løper enn sesongen før. Annet enn dette vil jeg prøve å bruke en del av raske løpene som blir arrangert hyppig som gode økter, altså konkurrere så mye som mulig.
8. Hvilke mål har du?
– Mine mål er å bli den beste løperen jeg kan bli, trene mer på mine svake sider og utfordre meg. Jeg vil være med å kjempe om medaljer, men er klar over at det må jeg være tålmodig. Det er veldig motiverende å se alle de gode jentene som jobber hardt hver eneste dag for noe de drømmer om, som jeg gjør. Så mitt store mål er å kunne hevde meg i samme nivå som de. Men mine mål for i år er å perse på alle distansene, fortsette å ha det gøy og få en sterkere mentalitet når jeg stiller til start.
Fakta
Om frida byfuglien
Alder: 21år
Bosted: Oslo, men kommer fra fine byen Brumunddal
Klubb: Lillehammer IF
Trener: Ingrid Kristiansen
Favorittdistanser: 5000m på bane, mens 10km gate. Samtidig fått sansen for halvmaraton.
Perser: 10 000m: 36:06, 5000m: 17:37, 3000m: 10:20, så får jeg en mer ordentlig tid på halvmaraton 2.april i Berlin forhåpentligvis. Håper også de andre tidene blir en del raskere.
Treneren: Ingrid Kristiansen
1. Hva er det som motiverer deg til å være trener?
– Jeg ønsker å hjelpe løpere til å nå sitt potensiale, og med min erfaring tror og mener jeg at jeg har mye å bidra med. Jeg trener folk på forskjellige nivåer og av begge kjønn og det gir meg mye, men det er ekstra gøy å motiverende å trene løpere som har et ønske å nå norgeseliten eller enda lenger opp. Jeg tror og mener at vi har mange talenter der ute, men jeg er redd de blir litt for tøft trent i ung alder. Jeg elsker det å diskutere trening og utvikling med mine utøvere, og mener også at de kan nå så langt de vil bare de vil det nok, og trener i takt med der de er i sin fysiske og psykiske ståsted
2. Hvordan er det å trene disse tre jentene?
– Jeg synes det er ok å trene jenter, men kanskje litt mer krevende enn å trene gutter.
Det er litt for mange «flinke jenter» der ute som ønsker å gjøre jobben skikkelig, men der er jeg nøye med å fortelle de at det er lov å være litt «rampete» av og til. Jeg prøver også å fortelle de at da jeg var verdens beste langdistanseløper greide jeg omtrent aldri å følge det programmet som var satt opp hver uke av forskjellige grunner. Jeg prøver å lære utøverne at de må stole på seg selv og deres vurderinger. At det er viktig og ikke følge for mye med på hva alle andre gjør. Når det gjelder jenter så er det viktig å diskutere og sette navn på en del utfordringer som kan komme underveis, det behøver ikke alltid å være relatert til trening, men livet ellers.
3. Hvilke råd gir du dem om framtidens målsetninger?
– Jeg gir de råd om å være tålmodig og ikke gå for fort frem, spesielt med kvalitetstrening. Jeg sier at de kan nå så langt de vil bare de vil det nok. Ingen grunn til at de ikke kan bli like gode som jentene på 80 – 90 tallet. Jeg tror også på en helhetlig treningsfi losofi . Ikke 100 % idrettsutøver, da en trenger å jobbe litt eller å studere.
4. Hvilke treningsfilosofi har du troen på?
– Jeg har troen på helhetstrening, ikke bli for enspora idrettsutøver. Du er ikke mindre dedikert av den grunn, men du får da impulser også fra mer det «normale» livet som man skal tilbake til etter endt idrettskarriere. Jeg mener at man må trene en del, men at mengden bygges opp gradvis, slik at man kan unngå skader. Intensitetsstyring ved hjelp av puls, mye lavterskel trening, og langturene skal være trivelige, å heller gå litt for sakte enn litt for fort. Jeg tror også på periodisering i treningsarbeidet (A-A – B uker, dette for å få en roligere uke hver 3. uke slik at kroppen kan fordøye den treninga du har gitt den).
5. På hvilken måte trener du jentene?
– Det er litt forskjellig hvor ofte vi møtes, men jeg følger de daglig på Garmin Connect, og kommer med både ris og ros der. Jeg legger opp til individuelle treningsprogrammer etter hvilket nivå de er på, hvilke mål de har osv., og så snakker vi sammen flere ganger i uka. Bare ved å snakke på telefon forteller meg mye, jeg hører på stemmeleie og hva de ønsker å prate om, og om hvordan de egentlig har det. Dette synes jeg er viktig som trener.
6. Hva skal til for at de skal oppnå drømmene sine?
– Trene nok selvfølgelig (i forhold til hva de har tid til og ikke minst hva kroppen deres tåler.)Men det aller viktigste tror jeg er å «omprogrammere» tankesettet deres til å tro på at de skal nå målene sine. Noen er litt for redde til å mislykkes og drite seg ut. Der har de fleste noe å lære. Noen dårlige løp i en treningsperiode er bare bra, man kan ikke bare løpe konkurranser når man er klar, da blir det få konkurranser er jeg redd.
7. Hvordan holder du deg i form selv?
– Jeg har alltid likt å bevege meg, og det gjør jeg fremdeles. Jeg gjør ett eller annet hver dag. Går, går med staver, løper, sykler, padler, og går på ski for å nevne noe. Det blir en til tre timer hver dag med kunder eller alene. Mitt motto er at litt bevegelse hver dag er bra for helsa, og så er det viktig at man ikke gjør for mye og eller for hardt. Jeg har vel ikke vært over terskel puls på 15 – 20 år.