ADM / Friidrett, Author at Friidrett

De viktige forberedelsene til sesongen

Posted on 2015-01-182021-04-01 by ADM / Friidrett

VEGARD ØLSTAD

Distanseløper, FIK Ren-Eng

1) Hvordan har vintertreningen gått og hvilke fokusområder har du hatt i grunntreningsfasen?
Vintertreningen har gått meget bra etter at jeg kom tilbake til Oklahoma State i januar. Juleferien gikk ikke helt som planlagt treningsmessig, på grunn av sykdom og dårlige treningsforhold, men januar og februar har inkludert noen av de beste treningsukene og øktene jeg har hatt på svært lenge. Fokus ligger som vanlig i denne delen av sesongen på å bygge base – det vil si at jeg fokuserer på terskeltrening og å venne kroppen til økte treningsmengder.

2) Hvilke justeringer skal du gjøre i treningsprogrammet ditt frem mot sesongen?
Etter hvert som det blir flere konkurranser blir det nok mer hurtighetstrening og mer typiske baneøkter, men jeg presterer som regel best med relativt store mengder med trening og relativt mye terskeltrening, så det blir nok ikke noen store forandringer.

3) Skal du konkurrere noe i de neste månedene eller fokuserer du først og fremst på trening mot sesongstart?
I slutten av februar løper jeg Conference Championship, der ulike skoler konkurrerer som lag mot hverandre i friidrett, nesten som landskamper fungerer. I midten av mars håper jeg å få løpe det amerikanske studentmesterskapet i Arkansas. Deretter blir det en glidende overgang til utendørssesongen. Hovedfokuset ligger fortsatt på trening frem mot utendørssesongen, men på grunn av at jeg studerer ved Oklahoma State University i USA blir det også noen få innendørskonkurranser. Treneren er meget god – kjører oss ikke for hardt eller for mye, så jeg har funnet en ganske god balanse mellom trening og konkurranser hvor konkurransene brukes først og fremst som hurtighetstrening og for å få litt mer konkurransefeeling/erfaring.

4) Skal du på treningsleir i vinter/påsken?
Nei, det blir nok ingen treningssamling i vår, da jeg allerede har perfekte treningsforhold der jeg er i Stillwater, Oklahoma. Dessuten blir det lite med ferie på våren hvor det er mange nok dager med fri til at det er noe særlig vits i å dra noe sted. Å studere i USA er i praksis som å være på en ni måneder lang treningssamling, både når det kommer til miljøet/matching på trening, mentalitet og profesjonalitet, og oppfølging fra fysioterapeuter og trenere.

5) Hva er målet for kommende sesong?
Jeg har allerede nådd to av målene mine, med å ta innendørsrekorden på mile og å løpe en sub-4 mile innendørs. Neste blir å kvalifisere seg til finalen i studentmesterskapet (NCAA nationals) i Eugene, Oregon i juni, og deretter håper jeg å kanskje nærme meg ett av kravene til VM – om det blir på 1500m eller 5000m får vi se på når jeg får løpt et par løp på hver av distansene utendørs.

6) Har du noen gode tips om hva andre utøvere i din gren bør tenke på gjennom vintertreningen?
Først og fremst lever jeg i den troen at det er vintertreningen som fører til forbedring når sesongen virkelig drar seg til i mai/juni. Det er sjelden man ser løpere forbedre seg med flere sekunder fra åpningsstevnet til NM, men heller det motsatte da mange glemmer å opprettholde treningen gjennom sesongen. For å få til denne forbedringen, tror jeg den viktigste jobben man gjør er ved å bygge en stor og god base med mye terskel og mengde (for distanseløpere. Dessuten skadeforebyggende trening, slik at man tåler all den raskere treningen som kommer med konkurransesesongen uten å pådra seg skader og måtte ta lange opphold fra trening og konkurranse når det virkelig gjelder.

Det å finne noe som virkelig motiverer en, så er det også gull verdt, da det gjør det mye lettere å gjennomføre all den tunge og tidkrevende treningen når man bygger basen. Det virkelig skumle er når man mister motivasjon og fokus, og faller inn i et miljø hvor sene kvelder, dårlig ernæring, og for mye tobakk og alkohol er viktigere enn å møte opp forberedt og klar på trening morgenen etter. Da kan man like godt legge skoene på hylla og slutte å kaste bort tiden og pengene til alle de som støtter en på vegen mot suksess. Derfor er det ekstremt viktig å finne et miljø der man både kan leve et sosialt liv, samtidig som man tar alle de riktige valgene som leder mot suksess på banen så vel som utenfor banen.

EIVIND HENRIKSEN

Sleggekaster, IK Tjalve

1) Hvordan har vintertreningen gått og hvilke fokusområder har du hatt i grunntreningsfasen?
Vintertreningen har gått så å si greit. Har hatt litt trøbbel med smerte i kne og skulder, men dette er noe jeg har fått orden på nå. Ettersom jeg opererte kneet høsten 2013, har fokusområdet vært å komme tilbake i den fysiske formen jeg var i før operasjonen. Når kneet nå har blitt bedre, har jeg også kunnet ta nye steg med teknikken.

2) Hvilke justeringer skal du gjøre i treningsprogrammet ditt frem mot sesongen?
Det blir ikke veldig store justeringer i programmet frem mot sesongen. Det viktigste for meg er å få mange måneder med trening uten skadeavbrekk. Det blir viktig å lytte til kroppen og tilpasse belastningen deretter.

3) Skal du konkurrere noe i de neste månedene eller fokuserer du først og fremst på trening mot sesongstart?
Jeg stiller i European Cup Winter Throwing i midten av mars i Portugal. Etter det blir sesongstarten i midten av mai. Jeg velger å ha en konkurranse nå for å få et lite avbrekk i treningen, for det blir fryktelig lenge å gå seks måneder uten konkurranse og mye tung trening.

4) Skal du på treningsleir i vinter/påsken?
Jeg reiser på leir til Alfas Del Pi i Spania i påsken sammen med min fysiske trener og hans spydgruppe. I tillegg vil Grete Etholm og Mona Holm reise ned, så vi får se om jeg får Mona til å ta noen kast

5) Hva er målet for kommende sesong?
Målet for sesongen er å kvalifisere meg til VM i Beijing. Da må jeg kaste 76m, så jeg må løfte meg litt fra mitt tidligere beste. Kvalifiserer jeg meg dit, er det fullt mulig å ta seg til en finale. Videre ser jeg på NM som viktig, og være med å kjempe om kongepokalen der.

6) Har du noen gode tips om hva andre utøvere i din gren bør tenke på gjennom vintertreningen?
Det som er det viktigste for sleggekastere i Norge, er å tvinge seg ut og kaste mye. Det er ikke alltid motivasjonen er på topp, når været er som det er. For de som er så heldige å ha ett sted å kaste inne, så er det viktig at fokuset er på å utvikle teknikken, men også legge ned et solid arbeid på det fysiske. Det er utrolig viktig at teknikken går fremfor alt, og at økningen i vektrommet ikke ødelegger for teknikken.

INGEBORG SVERDRUP RØNNINGEN

Spydkaster, Ski IL

1) Hvordan har vintertreningen gått og hvilke fokusområder har du hatt i grunntreningsfasen?
Jevnt over ganske bra! Jeg har hatt hovedfokus på bevegelighet, skadeforebyggende, rehabilitering og ikke minst kasttrening. Vært uheldig og hatt litt småskader, blant annet et kraftig overtråkk.

2) Hvilke justeringer skal du gjøre i treningsprogrammet ditt frem mot sesongen?
Ikke noen store justeringer, men flere kast- og bevegelighetsøkter. Andre justeringer gjøres underveis etter hvordan kroppen responderer.

3) Skal du konkurrere noe i de neste månedene eller fokuserer du først og fremst på trening mot sesongstart?
Jeg venter til mai/juni med å konkurrere. Det er jo ikke akkurat noen mulighet for spyd innendørs. Jeg satser på mange gode treningstimer i forberedelsene til sesongen.

4) Skal du på treningsleir i vinter/påsken?
Reiser til Albir i Spania med Teemu Pasanen og Pølle (Paul André Solberg) og alle utøverne deres. Satser på varmt vær og mye trening, i hovedsak kasttrening!

5) Hva er målet for kommende sesong?
Først og fremst å få en sesong! Komme tilbake til de gamle lengdene jeg hadde før jeg ble skadet i skulderen.

6) Har du noen gode tips for om andre utøvere i din gren bør tenke på gjennom vintertreningen?
Lytt til kroppen! Ikke press deg hvis du har smerter. Som Leif Olav Alnessier: det er bedre med en dårlig trening enn en god skade.

JESPER VESTBØ

Lengde og tresteg, IK Tjalve

1 Hvordan har vintertreningen gått og hvilke fokusområder har du hatt i grunntreningsfasen?
Vintertreningen har gått forholdsvis bra. Jeg har vært skadefri og fått grei uttelling på styrketreninga. Teknikken i tresteg har også fått mye fokus etter nyttår, men jeg er redd dette har gått litt utover hurtighetstreningen. Jeg rekker jo ikke mer enn 5-6 økter i uka ved siden av studiene.

2 Hvilke justeringer skal du gjøre i treningsprogrammet ditt fremmot sesongen?
Jeg skal definitivt bli raskere. Mitt største forbedringspotensial ligger i tilløpet, og hurtigheten der. Det blir en del tempoøkter mot sommeren.

3. Skal du konkurrere de nærmeste månedene, eller fokuserer du først og fremst på trening mot sesongstart?
Innendørssesongen er over for min del, og jeg fokuserer mot sesongstart i mai/juni. Jeg har hatt to konkurranser i vinter, og resultatene har gitt klar beskjed om at det bare er å trene videre.

4. Skal du på treningsleir i vinter/påsken?
I år blir det ingen treningsleir på meg grunnet et lite fleksibelt sudieløp ved siden av idretten

5. Hva er målet for kommende sesong?
Sesongens mål er det samme som de siste tre årene. 15m i tresteg. Persen på 14,74 har stått alt for lenge.

6. Har du noen gode tips om hva andre utøvere i din gren bør tenke på gjennom vintertreningen?
Jeg tror det er veldig individuelt hva hoppere har behov for å fokusere på under grunntreningen. For meg er det hurtighet og skadeforebyggende trening. Sistnevnte er vel neppe noen dum prioritering for noen.

MATILDE ROE

Diskos og kule, IL FRI

1.Hvordan har vintertreningen gått og hvilke fokusområder har du hatt i grunntreningsfasen?
Treningen har gått bra. Har fokusert på å bli sterkere, spesielt i beina på grunn av en kneoperasjon i 2013. Mye av fokuset har også vært på å bli generelt sprekere og på diskosteknikken.

2. Hvilke justeringer skal du gjøre i treningsprogrammet ditt frem mot sesongen?
Fremover skal jeg begynne å kaste mer utendørs

3. Skal du konkurrere de nærmeste månedene, eller fokuserer du først og fremst på trening mot sesongstart?
Det ble en liten innendørssesong med kule. Dette var for å få noe avbrekk i vintertreningen. Nå satser jeg kun på trening rettet mot diskos til sesongstart ute.

4. Skal du på treningsleir i vinter/påsken?
I påsken reiser jeg med klubben min, IL FRI, på treningsleir til Algarve, Portugal. Blir nå sjette gang vi reiser dit i påsken. Vi får gode forhold og råd fra andre flinke trenere. Mange av de beste friidrettsutøverne i verden reiser dit, spesielt kastere. Dette er motivasjon i seg selv. Veldig inspirerende å følge med på hvordan de beste trener.

5. Hva er målet for kommende sesong?
Å komme til finalen i Junior-EM i Eskilstuna. Har selvfølgelig andre mål som å vinne junior-NM og ta medalje i senior-NM i diskos.

6. Har du noen gode tips om hva andre utøvere i din gren bør tenke på gjennom vintertreningen?
I kast er det viktig å trene allsidig og finne et mål som kan brukes som motivasjon.

LES OGSÅ: Slik gjør du deg klar for ny sesong

Slik gjør du deg klar for ny sesong

Posted on 2015-01-122021-04-01 by ADM / Friidrett

Vinteren kan være tøff for mange friidrettsutøvere. Det er få konkurranser å se frem til og det ovale kontoret – friidrettsbanen – ligger nedsnødd. Løperne vakler rundt på brodder, nedlesset av klær og refleks. Spydkasterne har ikke så mye som ett innendørsstevne å jobbe mot, og alle savner vi gress, grus og varme fremfor tette innendørshaller og klamme styrkerom. Men vintertreningen må gjøres, og den må gjøres grundig. Vi har snakket med Finn Kolstad, løpetrener i Kristiansand Løpeklubb, som gir deg informasjon og tips om de ulike treningsperiodene som gjør deg klar for ny sesong. Dette er svært nyttig for alle mellom- og langdistanseløpere, men har absolutt overføringsverdi til de andre friidretts grenene når det kommer til grunnprinsipper. I tillegg har vi snakket med et knippe utøvere i forskjellige grener som forteller om hvordan deres vintertrening har gått, og hvordan de forbereder seg best til utendørsstevnene.

RESSURSPERIODEN

Finn Kolstad forteller at de fleste utøverne nå er inne i det vi kaller ressursperioden eller grunntreningsperioden. – Her har distanseløperne et stort treningsvolum og ikke særlig fokus på konkurransefarten. De utøverne som konkurrerer innendørs slipper gjerne litt opp på treningsvolumet og legger inn noen spesifikke treningsøkter mot de konkurransene de deltar i. Normalt vil ikke innendørskonkurransene være høyt prioritert for en langdistanseløper. De fleste langdistanseløperne i Norge har ressursperiode fra november til april. De har en gradvis tilvenning til stort treningsvolum, samtidig som noen jobber med basisstyrke og løpeteknikk, forteller Kolstad. Han legger til at i ressursperioden forsøker utøveren å tilvenne kroppen et høyt treningsvolum som gir grunnlag for å tåle mye og spesifikk løpetrening inn mot sesongen. Det er en gradvis progresjon i treningsmengden og hvor spesifikt man trener mot konkurranseøvelsen. Jo nærmere man kommer konkurransene, desto mer konkurranselikt trener man.

KONKURRANSEFORBEREDELSER

Hva er vel bedre enn å endelig kunne løpe på bare stier igjen. Det er et sikkert tegn på at konkurransesesongen nærmer seg. Ifølge Kolstad blir treningen nå mer spesifikk: – Den konkurranseforberedende perioden starter for de fleste med terrengløp, stafetter og gateløp i april, mai. Treningen blir mer spesifikt rettet mot konkurranseøvelsen og treningsvolumet reduseres noe. De fleste løper flere intensive økter i konkurransefart og legger inn mindre viktige konkurranser og testløp. I konkurranseperioden som strekker seg fra juni til august/september ønsker utøveren å løpe fort i de viktigste konkurransene. Treningsvolumet reduseres ytterligere, det legges inn mer hvile og flere økter i konkurransefart. Selv om fokuset er konkurranser, vil de fleste utøvere opprettholde en del grunntrening for å sikre at formen holder seg over en lengre periode. Noen velger også å legge inn en grunntreningsperiode på 2-3 uker midt i konkurranseperioden for å sikre at man opprettholder basisferdighetene.

FORHÅNDSREGLER PÅ TRENINGSLEIR

Mange utøvere reiser sørover i løpet av vinteren for å trene i mer gunstige værforhold. Dette kan bety store endringer i treningsprogrammet, og man må være forsiktig for å unngå å bli skadet. Her er Kolstads treningsleirtips: – Alle endringer gir økt sjanse for skader. Utøveren bør derfor ikke gjennomføre for store endringer i forhold til den daglige treningen som gjennomføres hjemme. De fleste legger treningsleiren til varmere strøk hvor det er lett å gjennomføre mye løpetrening i god konkurranse med mange utøvere. Utøveren er da veldig utsatt for overbelastning i både mengde og intensitet. Et godt tips er at man starter og avslutter treningsleiren litt forsiktig, samt ikke øker treningsmengden med mer enn 20 % enn det man gjennomfører hjemme. Treningsleiren gir både motivasjon og lyspunkt i ressursperioden, men husk at det viktigste er å legge ned mye og riktig trening på hjemmebane!

SKÅNSOMME ENDRINGER

Det vil være fornuftig med en gradvis økning i treningsmengden for å redusere sjansen for skader. Det er også en god periode for å arbeide med svakhetene sine både innenfor løpsteknikk, basisstyrke, koordinasjon og eventuelle andre åpenbare forbedringspotensialer. Ressursperioden er også så lang at man med fordel kan variere fokuset på hvilke egenskaper man ønsker å utvikle gjennom perioden. Utøveren kan ha noen uker med økt volum, noen uker med økt fokus på styrke, noen med økt intensitet og så videre.

Kolstad forteller også at konkurranser kan være veldig god trening i seg selv og utøverne kan gjerne legge inn noen konkurranser midtvinters. – Flere finner det motiverende og det gir et fint avbrekk i en for mange monoton treningshverdag. Dersom man opprettholder et høyt treningsvolum og ikke legger for mye hvile og spesifikke forberedelser vil dette ikke gå ut over forberedelsene til hovedsesongen, sier han. Et siste mantra å ta med seg på vinterens treningsøkter er dette: – Vær også spesielt oppmerksom på at du er særlig skadeutsatt når du gjør endringer i treningen. Gjør disse så skånsomme som mulig slik at du holder deg mest mulig skadefri. De utøverne som får lagt ned mye og riktig trening over tid har veldig god sjanse for å lykkes!

LES OGSÅ: Restitusjon – hvile og ernæring

Fakta

RESSURSPERIODEN

• Kroppen tilvendes et høyt treningsvolum gjennom en gradvis progresjon i treningsmengden

• Jo nærmere man kommer konkurransene, desto mer konkurranselikt trener man.

KONKURRANSEFORBEREDENDE PERIODE:

• Treningen blir mer spesifikt rettet mot konkurranseøvelsen

• Treningsvolumet reduseres noe.

KONKURRANSEPERIODE

• Treningsvolumet reduseres ytterligere

• Det legges inn mer hvile og flere økter i konkurransefart.

• En del grunntrening opprettholdes for å sikre at formen holder seg over en lengre periode.

Stor tro på teknisk talent

Posted on 2015-01-052021-04-01 by ADM / Friidrett

De fleste av kretsens utøvere er på treningsleir i varmere strøk, men noen kastere holder til borte i et hjørne, en og annen seig veteran presser runde på runde, og én hekkeløper finpusser teknikk før innendørs- UM. Petter Sørum Hagen er en av de beste teknisk i sin klasse på hekk, med flere UM-medaljer de siste årene. 18-åringen representerer den lille Hedmark- klubben Veldre Friidrett, og trener fast i Stangehallen, ei drøy mil fra bostedet Hamar. Trener Einar Behrns er alltid på plass – han har trent Petter siden han startet med friidrett. Det diskuteres hvorvidt gutten var åtte eller 10 år da han startet, men hekkeløperen selv konkluderer med sistnevnte. En forbipasserende Veldre-veteran får med seg diskusjonen i den nesten tomme hallen, og istemmer: «En lyt finna på no’ anna før fotballen tæk dom». Med tanke på Petters lovende friidrettsresultater er det godt fotballen aldri fikk kloa i ham.

LETTE LENGE ETTER TEKNIKKTRENER

TEKNISK TALENT: Petter Sørum Hagen under en av de siste teknikktreningene før UM innendørs, hvor han går for å forbedre sin egen kretsrekord på 60m hekk.

– Vi så det jo ganske fort – at dette var et hekketalent, sier trener Einar. Petter minnes at han prøvde ut alle øvelsene da han startet med friidrett, og at han etter ganske kort tid ble dreid inn på hekkeløping. – Det var en i klubben som hadde drevet med hekk selv, gjennom mangekamp, og så lenge han hadde noe å bidra med fungerte det godt, men etter hvert ble Petter så god, og da måtte vi søke ny kompetanse, forteller Einar.

Han konsulterte først tidligere landslagsutøver i mangekamp, Grete Rivenes, som Einar kjente gjennom veteranidretten. Grete kom på trening et par ganger, men innså fort at hun ikke hadde stort å lære bort til det unge hekketalentet. Hun tipset deretter om Olav Grasbakken – også tidligere landslagsutøver, med 400m hekk som spesialitet. – Og det var ikke nei i hans munn, ler Einar og peker på sidemannen. Olav er nemlig blitt fast inventar på teknikktreningene til Petter, og har nå tatt turen fra Raufoss til Stangehallen for å terpe litt ekstra før UM. Og det er liten tvil om at han har stor tro på utøveren. – Det er moro å jobbe med utøvere som vil noe, forteller den tidligere landslagsløperen.

RASKERE, STERKERE, TEKNISK

– Han er veldig god teknisk, han Petter. Det ser man med en gang. Han har rene, fine bevegelser, sier Olav, og legger til at alt selvsagt kan forbedres. – Han kan bli sterkere og hurtigere. Men det er det som er så fint med tekniske øvelser – det er ikke bare hurtigheten som avgjør – man kan forbedre seg teknisk og dermed oppnå bedre tider. I sprint må man jo bare bli raskere, fortsetter teknikktreneren. De tre karene på indre bane er enige om at styrke og hurtighet er områdene der Petter har mest å hente. Avstanden mellom hekkene er jo ganske lang for hans aldersgruppe.

LES OGSÅ: Sprinteren Erik Folkow leverte et monsterløp

GOD GJENNOMKJØRING FØR UM

Petter er nettopp ferdig med en god hekke-økt, der han blant annet har kjørt gjennom en ordentlig 60m – med full avstand mellom hekkene. Til vanlig trener han med én fot mindre mellom hver hekk – bevisst, for å trene hurtighet. Olavs teori er at man i konkurransesituasjon,med en passelig dose nervøsitet, ikke merker den ordentlige avstanden så godt. Til tross for denne teorien klarte Petter å rive siste hekken på både kort- og langhekk under UM på Lillehammer 2013. Han lå egentlig an til å vinne, men det ble sølv på begge distanser. – Da var jeg ikke helt i humør etterpå, sier Petter.

Trenerne medgir at det var skikkelig uflaks, men Olav retter det fort til udyktighet. – Det er lett å skylde på uflaks, men hekkene står jo der de skal stå, så det er egentlig udyktighet, sier han lurt. Uflaks eller udyktighet – det ser riktignok ut til at Petter har fått bukt med det. – Fjoråret var preget av en skade, men det er bra igjen nå, og jeg ligger greit an til sesongen, forteller hekkeløperen. På tross av skaden i fjor tok Petter likevel sølv i UM, og tidligere i vinter satte han kretsrekord på 60m hekk under KM i Stangehallen. – Målet for denne sesongen er å få en god plassering i UM, både innendørs og utendørs, forteller Petter. Einar og Olav nikker enig og mener at kretsrekorden senkes ytterligere allerede i innendørs-UM.

VEIEN VIDERE

Petter går nå medielinja på Hamar, og ønsker å gå videre i samme retning i fremtiden. – Jeg ser for meg filmskolen på Lillehammer, men rett etter videregående blir det nok først ett år i militæret, forteller han, og legger til at det ikke betyr at han skal slutte med hekk. Trener Einar har som vanlig et godt tips å komme med: – Han får søke seg til garden slik at han kan trene med en Oslo-klubb mens han er i militæret, sier han. Petter er enig i at det ville vært fint å få litt flere å trene sammen med. For øyeblikket er det bare noen få andre unge utøvere i Veldre Friidrett, hvorav kun ei driver med hekk. – Og se på gutten da, han går rett inn i kongens klær, vet du!

Logg Inn